목이 앞으로 기울어진 거북목은 단순히 자세가 나쁘다는 수준을 넘어, 목뼈 배열과 주변 근육·인대의 균형이 무너진 상태입니다. 처음에는 뻐근하거나 결림으로 시작하지만 시간이 지나면 두통, 어깨 통증, 팔 저림 등으로 이어질 수 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 많은 현대인에게 흔히 나타나며, 방치하면 만성 통증과 기능 저하로 발전할 수 있어 조기 대처가 중요합니다.

반복된 잘못된 습관이 만든 구조적 문제
거북목의 주요 원인은 장시간의 스마트폰 사용, 낮은 모니터, 구부정한 자세입니다. 이러한 습관이 반복되면 목 앞쪽 근육은 짧아지고 뒤쪽 근육은 늘어나면서 균형이 무너지게 됩니다. 결국 목뼈 배열이 변형되고 인대와 연부 조직에 과부하가 걸리면서 통증이 점차 심해집니다. 단순히 피곤해서 생기는 일시적 불편이 아니라 구조적 손상으로 이어질 수 있으므로, 생활 습관 교정과 함께 치료적 접근이 필요합니다.

전문적 접근이 필요한 비수술 치료 방법
거북목은 대부분 비수술 치료만으로도 충분히 회복을 기대할 수 있습니다. 도수치료는 목과 어깨 관절의 정렬을 바로잡고 약해진 근육을 강화해 구조적 안정성을 되찾도록 돕습니다. 체외충격파 치료는 뭉친 근육과 인대에 미세 자극을 주어 혈류를 개선하고 회복을 촉진합니다. 주사치료 또한 활용되는데, 목 주변 조직의 윤활성을 높이고 손상 부위의 회복을 지원하는 방식입니다. 환자분의 상태에 따라 물리치료와 재활 운동을 병행하면 치료 효과를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

조기 치료가 회복 속도를 좌우합니다
거북목은 방치할 경우 근육 위축이나 만성 통증으로 이어져 회복이 어려워질 수 있습니다. 한 번 무너진 균형은 단순한 휴식만으로는 되돌리기 힘들기 때문에, 통증과 불편이 반복된다면 조기에 적절한 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 비수술적인 치료만으로도 일상생활 복귀가 충분히 가능하니, 작은 신호라도 무시하지 마시고 전문적인 진료를 받아보시기를 권해드립니다. 정확한 진단과 단계별 치료 전략이 목 건강을 지키는 가장 중요한 첫걸음입니다.